コブラポーズ

コブラのポーズ　Cobra pose (Bhujangasana)

Upward facing dog

＜姿勢＞
うつ伏せに横になり、両手は胸の横に持ってくる。
肘を閉めて、首を長く持ち、額をマットに下ろす。
息を吸いながら、両手で床を押さえつけながら上体を持ち上げ
胸と顔を正面に向ける。
肩甲骨を下に引き、軽く寄せる。
つま先、もも、恥骨をマットに押し付けておく。

★効能★
・背中、お尻の引き締め
・胸の拡張
・鬱解消

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